y+YOGA CENTER

Ana Forrest上海瑜伽系列工作坊

首度访华！

2011年11月25－27日

Forrest瑜伽系列工作坊是体式本位的练习。Forrest瑜伽助您深入核心——增强力量，回归中心。运用热量、深度的呼吸和充满活力的体式序列使体内毒素通过汗水排出。在体式中长时间停留，为细胞供氧排毒，令细胞再度焕发活力。Forrest瑜伽工作坊对所有级别的练习者开放。作为Forrest瑜伽的初学者，您将学习如何深度呼吸并与身体感受连线。而随着学习的深入，您将逐渐培养出安全有效地为自己“量身剪裁”每一个体式的能力，对身体和心理的伤痛尤为有效。

日程安排

2011年11月25日周五
Forrest瑜伽入门 7.00PM – 9:00PM
本次工作坊旨在介绍Forrest瑜伽——由Ana Forrest开创并发展的一种强大的，具有深度转换力的独特瑜伽流派。此课程任何有有瑜伽练习基础的客人参加。您将学到Forrest瑜伽的五大宗旨（呼吸，力量，真诚，精神和深入）以及Forrest瑜伽与众不同的独门技巧。

2011年11月26日周六
欢庆练习       10.00AM – 12.30PM
在Forrest瑜伽中重燃激情与愉悦。在力量中与能量和喜悦重新连接。为练习带去治愈和感悟，使练习变得爽快而美味。

开“心”       2.30PM – 5.00PM
学习神奇的“开心”体式。打开核心，给予心有力的支持并调谐其他主要的脉轮，使心和精神更开朗柔和，更擅长驾驭情绪的波动。学习去除蒙蔽心的障碍，让心再度真诚地感受每一次新的体验。

2011年11月27日周日
核心之旅10.00AM – 12.30PM
打开身心畅享深度的核心之旅，在呼吸和体式中培养高度的觉知力。在流汗呼吸的同时拥抱深藏体内的奇妙感受，探索核心里妙不可言的秘密。

治愈背部2.30PM – 5.00PM
唤醒背部活力，增强背部力量。学习将新鲜的氧气，血液和神经能量带入背部和躯干，激活治愈机制。Forrest瑜伽传授为治愈和增强背部量身定做的体式。锻炼，流汗，和背痛说拜拜。

ANA T. FORREST简介
Ana Forrest是享有国际盛名的瑜伽和治疗先锋。她从自身的创伤和生活经历出发，开创了Forrest瑜伽——一种包含了对于人类身心的高度认识，针对现代人所面对的身心挑战的独特瑜伽练习法。她激励学生进入自身的方方面面，以Forrest瑜伽作为道路，找到并清除压迫生命的情绪和精神障碍。在Ana的精心引导下，学生们会培养出对自身修行和生命进程的敏锐觉知力，从而创造出难能可贵的强大机遇来根据自身经验进行重大的人生抉择。“在传授Forrest瑜伽时，我也在尽己所能地‘修补人类之环’，激励人们清理掉那些使身体僵硬、生病的东西，让他们用一种具有治愈力的方式自由轻快地行走，美丽地行走。”

拥有超过35年的瑜伽教学经验，用自己开创的方法摆脱了创伤和习气地束缚并选择了真理与慈悲的勇者之道，Anna Forrest自救就是一个活生生的榜样。她18岁就获得认证成为了瑜伽教师，是一名受过正式加持的美国土著医学的治疗师，她还学习过极性治疗、穴位按压、同种疗法、实践疗法、武术、精神疗法和回归疗法。

Ana常年在世界各地教学，致力于在全球范围内完成她“修补人类之环”的终生使命。
Ana的新书，《猛药》（HarperOne出版社）已于2011年5月出版

SARAH POWERS阴阳瑜伽及静观冥想9小时工作坊

时间：2011年10月28-30日

Moving Into Meditation 步入冥想

在每天的生活中融入瑜伽和冥想练习，能使我们有觉知地将自身保持在“活在每一个平凡当下” 的重要频率。然而，即便最勤奋的修行者也会遭遇瓶颈，也会需要新的灵感与启发。在本次工作坊中，Sarah将通过活性（阳性）和敛性（阴性）的瑜伽体式，为参与者创造一个平衡身、心、灵的良好氛围；传授静观冥想的修习方法，使我们得以培养出娴熟而投入的冥想练习。

阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。阴瑜伽使身体核心保持柔和，同时促进瘀滞的气（prana）在各关节处循环流动，从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性，同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。本次工作坊的重点，在于融合生命中的阴阳，创造出活力与内观二者并重的练习。本次课程的体式部分将融入有引导的静观冥想。

周五 6-8pm 地板动作和冥想
周六 1-4:30pm 后弯和慈悲心的培养
周日 10-1:30pm 站立体式和静观冥想
共9个小时
Sarah喜欢在教学中循序渐进，需要学生全程参与整个强化课程

本工作坊适合练习瑜伽至少一年且对冥想有浓厚兴趣者参加。推荐课前阅读Sarah的《内观瑜伽》（Insight Yoga）一书，提前了解与这些修习方式有关的基本知识。

关于Sarah Powers
Sarah Powers1987年开始教学，是“内观瑜伽”的创始人和同名书的作者。这种瑜伽融合了瑜伽的内观与修行，佛学，中医和超个人心理学，以使身、心、灵焕发生机。她的瑜伽流派包含了一套以增强经络和内脏功能为主旨的阴瑜伽地板动作，并融入了受维尼瑜伽，阿诗汤加瑜伽和艾杨格瑜伽启发的顺位本位的低速流瑜伽或阳性练习。Sarah认为焕发身体和气脉的活力和学习客服情绪上的障碍是一名练习者深入开发对于自我本性的内观——天然觉知力的最重要的准备。 Sarah的学识来源于她对于超个人心理学的研究，以及自身对于佛教内观法和密法的深度修行。

Sarah和她的丈夫Ty Powers居住在旧金山的海边，共同创立了内观瑜伽学院（Insight Yoga Institute），学院提供由数位知名瑜伽老师融合了瑜伽，佛学和心理学的500小时美国瑜伽联盟认证教师培训。她还共同创始了Metta Journeys，一个在国际范围内提供瑜伽闭关来帮助第三世界国家妇女儿童的服务型组织。Sarah是《内观瑜伽》的作者（Shambhala 出版社）。欲了解更多，请登录www.sarahpowers.com 观看她的DVD：“内观瑜伽”、“阴•流瑜伽”。

时间:2009年6月5日-7日

· Anusara瑜伽领袖人物之一Lois Nesbitt首次亲临上海

· Anusara瑜伽全面解析 & Anusara瑜伽教师培训初探

-LOIS NESBITT-

• 来自美国的Lois是Anusara瑜伽的创始人John Friend最早期的亲授弟子。2000年开始担任国际Anusara瑜伽联盟的主席

• 纽约市最早的Anusara瑜伽老师之一，她还是最早提供长期Anusara瑜伽老师培训的教师之一（2002年）。

• 她曾经培养过数十个国内和国际的Anusara瑜伽老师。今年，她在哥斯达黎加主持了第一个Anusara瑜伽老师培训，并且她还将成为第一个在中国集中教授Anusara课程的老师！

• Lois很可能是唯一有常青树学位的资深瑜伽老师！在1988年，她在普林斯顿学院获得了对比文学（法语与英语）的博士学位；她还以最高学分在哈佛大学获得了学士学位。Lois认为自己清楚，深度与激励的教学风格来自这些高等院校的经历。

-Anusara -

Anusara，意味“优雅地流动”、“随心而动”。Anusara瑜伽由John Friend在1997年创立，现已发展成为世界上最广为人知、成长最快的瑜伽流派之一。在全球，Anusara瑜伽教练已超过一千两百人，学生有10万余众。现在，美国、加拿大、墨西哥、英国、西欧、澳大利亚以及日本都可以找到Anusara瑜伽课程。

Anusara有着令人振奋向上的哲学理念，致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处“善”的力量。继三年前John Friend莅临Y+之后，现在，Anusara瑜伽再次来到Y+，来到上海，John Friend的亲传弟子，Anusara瑜伽的领袖人物之一Lois Nesbitt将会在Y+与所有瑜伽爱好者分享Anusara的神奇魅力。

-课程-

6月5日周五

放轻松！安全而简单的后仰式 [14:00-15:30]

后仰式能够提升我们的能量，振作我们的精神。在这个有趣的课程中，Lois将会使用Anusara的“通用顺位法”带领大家更好地完成后仰式，同时为大家示范如何放松和拉长紧张的肌肉。你将会感受到Anusara瑜伽的自由和愉悦。

释放手部能量，释放心灵的翅膀 [19:15-20:45]

我们的手臂与双手是我们心灵的翅膀，我们通过它与世界沟通，去给予、去接纳、去感受。然而肩部顺位的薄弱却常常阻碍了心灵与手之间能量的流通。学习Anusara瑜伽手部的螺旋法，能够放松紧锁的关节，放松肘部与手腕的压力，在所有的体式中使上身获得自由与稳定。

6月6日周六

揭开Anusara 瑜伽神秘面纱 [10:30-12:00]

Anusara迅速席卷全球，成为世界上最受欢迎的瑜伽派系，Anusara瑜伽着重于如何打好坚实的基础，如何将能量均衡地分配于身体的每一部分。Anusara更拥有令人振奋向上的哲学理念，致力于探索存在于每个人和万物中内在深处“善”的力量。本课程为您揭开Anusara瑜伽的神秘面纱。

能量的脉动 [16:00-17:30]

所有自然的脉动都遵循着进与出轮回的原则。我们体内的两种主要的能量也反映着这一普遍的原则：其中一种帮助我们与核心力量相连接，另一种则相反地使我们将能量发散出去。当两种能量结合时，便能够创造出完美的平衡性与稳定性。学习如何在Anusara瑜伽中聚散你的力量，让你的每一个体式都充满气场。

6月7日周日

STAND TALL! [8:30-10:00]

盆骨是身体机能与能量的核心区域。我们的双腿在大部分时间里承受了身体的大半重量，使我们的臀部和腿部的某些部位常常觉得很紧张。利用Anusara瑜伽的腿部内螺旋与外螺旋增强身体下半部的平衡与稳定性。

Anusara瑜伽教师培训全解析 [10:30-12:30]

Lois Nesbitt任职于Anusara瑜伽课程委员会，同时也是Anusara教学视频编排委员会的成员

Duncan Wang——激发你内在的瑜伽斗志

时间：2009年10月10日-14日

- Y+开馆瑜伽导师
- Yogic Arts创始人
- 美国瑜伽界的灵魂人物
- 麦当娜瑜伽导师，老师中的老师

Duncan Wong ，中文名黄德强，Y+开馆瑜伽导师，瑜伽艺术的创始人。他从少年时期便开始研究瑜伽，那时候，他学习瑜伽是想从年轻好斗中寻求慰籍。他瑜伽的基础是建立在Ashtanga Vinyasa流派只上的。

Duncan Wong他着重瑜伽姿势的结构和准确性及练习中能量流的控制。在为Madonna, Sting 和 Bjork这些世界明星作私人教练的同时，他也把时尚名流届中的优雅、流畅、准确的特性融汇在自身的个人和授课风格之中。他刻苦的练习以及与世界各地的伟大的瑜伽爱好者的交流，使他成为佼佼者，被誉为“老师中的老师”。二十多年的瑜伽练习让Duncan认识到，其实各种修身养性的方法都是可以融会贯通的，于是，他自创了Yogic Arts——一种融佛教武术、泰式按摩、流瑜伽为一体的现代瑜伽流派，从武术的内在能量概念出发，着重关节的锻炼，培养力量。他还在纽约成立了Yogic Arts学院。因为这套自创的瑜伽，Duncan开始被邀请到世界各地推广瑜伽，成为一名旅游教练。
Duncan的瑜伽背景源自于南印度瑜伽圣地Mysore，师从于Ashtanga宗师Sir K. Pattabhi Jois，同时他的体位也受益于几瓦穆克提瑜伽(Jivamukti yoga)的创始人，纽约的Sharon Gannon和David Life，从而获得几瓦穆克提瑜伽(Jivamukti yoga)资格。

能量的聚合——勇士拜日式Warrior Salutation

勇士拜日式，Duncan对瑜伽体式的全新贡献。勇士式与拜日式的完美结合，让你在体式中深刻体会瑜伽修行者的古老智慧，在身体全方位的练习中感受巨大的能量磁场。

优美的跃动——跳跃法则Jumping Principles

Vinyasa系列动作中跳跃的集中训练。重塑你的跳跃概念，详细分解跳跃动作各个法则，让你的跃动更加优美、流畅，让你的能量无限延展。

瑜伽的武术延伸Buddho Base Camp

Duncan 自创Yogic Arts精华呈现：融合瑜伽、中国武术与泰式按摩，极具艺术性的特别体式安排，不仅让你的练习更安全，更好地保护肌肉与关节，也让你亲身体验艺术瑜伽的奇幻魅力。

尽情Ashtanga Pure Ashtanga

Duncan 曾经师从于现代Ashtanga宗师Sir K. Pattabhi Jois与Sri Sharathji Rangaswami，有着正统的Ashtanga瑜伽基础，带你进入神圣的传统Ashtanga练习。着重于凌空动作的练习，如圣哲玛里琪式、船式等。

高阶学员进阶班——体式的校正Adjustment Clinic

大师一对一指导校正的宝贵机会，Ashtanga体式序列的自由练习：学员各自按照Ashtanga的既定动作序列练习自由练习，练习过程中，老师会在一旁给予动作上的指导纠正。

Time: Nov. 20-22 2009
Avenue: Y+ Yoga Center Xin Tian Di Studio

- Ashtanga瑜伽大师
- 瑜伽泰斗Sri K. Pattabhi Jois、Sri O.P.Tiwari嫡传弟子

成功完成课程，RYT教师可获得Yoga Alliance CE学分。CE(Continuing Education) workshop for RYTS.

- Paul Dallaghan -

       作为Sir K. Pattabhi Jois与Sharath两位瑜伽泰斗的嫡传弟子，Paul Dallaghan深得真传，他已是印度Ashtanga瑜伽协会认证Certified老师，目前全球仅30余位获此殊荣。
        除了百年如一日地练习体位法、呼吸法及静坐之外，Paul天生热爱追求事物的本质及实事求是的精神引领他走向不断钻研的道路，他一方面沉浸在瑜伽典籍的研究里，另一方面却不忘记以科学的观点验证瑜伽范畴中的古老智慧。
        Paul 在都柏林长大，完成大学学业毕业后，Paul便前往纽约，并在因缘际会下与瑜伽产生了第一次邂逅，从此开始了他的瑜伽探索。自2001年起，Paul便常驻亚洲地区，同时在世界各知名瑜伽馆持教。如今，在泰国Paul创立了自己的瑜伽会所“Yoga Thailand”，为瑜伽的传播事业做出了不懈的努力。
获得更多Paul Dallaghan的信息，请上www.yoga-thailand.com 及 www.centeredyoga.com查询。

- 呼吸法-

        呼吸法并不是一门容易教授的课程，时常因为老师不恰当的启蒙方式，造成学生最终对联系呼吸法感到过于沉重的刻板印象。呼吸法本身是如此精细与微妙的艺术，要领悟甚至驾驭呼吸法没有任何捷径，唯有通过长时间不断的练习。
       与其在短时间内灌输大量却昙花一现的理论，我们更希望的是为学生带来细水长流、足够一辈子咀嚼品味的感悟，进而从中得到成长的乐趣。因此，对呼吸法的忠实练习者而言，能够得到此领域的瑜伽大师Paul Dallaghan亲自指导及经验分享，实在是难能可贵的机会。

呼吸练习法
Pranayama指的瑜伽中运用各种呼吸技巧来控制和改善身心能量平衡的方法，通过瑜伽调息练习，体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，保持身心的平静，迸发出生命更高的意识和智慧。
初学者能够学习到Pranayama的基本方法，并能依此进行自我练习。有一定基础的练习者可以得到Paul的评估，并且指导、深化你的练习。

体式呼吸法
瑜伽练习中，最为关键的便是呼吸。每一个体式都有其对应的呼吸方式，掌握正确的呼吸技巧能够让瑜伽练习事半功倍，也能够让原本高难度的动作变得轻而易举，让你享受瑜伽练习中的畅快和轻盈。

打开心灵拥抱世界拥抱瑜伽

Danny Paradise:

·世界著名Ashtanga大师，拥有30年以上瑜伽经验

·被《亚洲华尔街日报》称为“极富威望”的瑜伽导师和“瑜伽音乐家”

·学生包括：超级网球明星John McEnroe, 时尚大师Donna Karan,流行音乐巨星Madonna , Sting等.

系列特别工作坊

探索Ashtanga的世界Ⅰ

时间Time： 5th March 3月5日 19:15-21:15

体式练习：梳理Ashtanga动作序列，完全Ashtanga一级练习，拓展延伸体式。

主题讨论：大师与您一同分享瑜伽的历史与本源，探讨世界各地，如埃及、玛雅、波利尼亚、美国本土等地传统的瑜伽文化。

探索Ashtanga的世界Ⅱ Explore the world of AshtangaⅡ

时间Time： 6th March 3月6日 13:30-17:30

体式练习：调息，Ashtanga体式进阶级练习，并借鉴多种瑜伽练习传统教授，感受别样Ashtanga。

主题讨论：摒弃理念偏见，打开胸怀，拥抱世界，拥抱瑜伽。

探索Ashtanga的世界Ⅲ Explore the world of AshtangaⅢ

时间Time： 7th March 3月6日 13:30-17:30

体式练习：集中于Ashtanga第二动作序列以及更高级别体式的练习。

主题讨论：人体的气轮和器官的相关性。

日程表：

日期	时间	主题
3月5日周五	19:15-21:15	体式练习：梳理Ashtanga动作序列，完全Ashtanga一级练习，拓展延伸体式。主题讨论：大师与您一同分享瑜伽的历史与文化
3月6日周六	13:30-17:30	体式练习：调息，Ashtanga体式进阶级练习，借鉴多种瑜伽练习传统教授。主题讨论：摒弃理念偏见，打开胸怀，拥抱世界，拥抱瑜伽。
3月6日周六	19:30-21:30	Danny Paradise 迷你音乐会Mini music concert
3月7日周日	13:30-17:30	体式练习：集中于Ashtanga第二动作序列以及更高级别体式的练习。主题讨论：人体的气轮和器官的相关性。

时间：2010年5月28日-30日

·Ashtanga瑜伽大师
·瑜伽宗师Sri K. Pattabhi Jois、Sri O.P.Tiwari亲传弟子

Pual Dallaghan 长期在印度深入地学习与练习瑜伽，他是Sir K. Pattabhi JoisYu Sharath的嫡传弟子。已是印度Ashtanga瑜伽协会认证 Certified老师之一。全球目前只有30余位瑜伽练习者获得此殊荣。
除了百年如一日的体位法、呼吸法及静坐练习之外，Paul天生热爱追求事物的本质及实事求是的精神引领他走向不断学习的道路，他一方面沉浸在瑜伽典籍的研究里，另一方面却不忘记以科学的观点再次验证瑜伽范畴中的古老智慧。

Paul 在都柏林长大，完成大学学业毕业后，Paul便前往纽约，并在因缘际会下与瑜伽产生了第一次邂逅，从此开始了他的瑜伽之旅。自2001年起，Paul便常驻亚洲地区，同时在世界各知名瑜伽馆传播他的瑜伽理念。如今，Paul在泰国创立了Yoga Thailand，为更好地传播瑜伽而努力。

        获得更多Paul Dallaghan的信息，请上www.yoga-thailand.com 及 www.centeredyoga.com查询。


呼吸练习法
FRI MAY 28: 19:15-21:15 (2 hours)
瑜伽练习中，最为关键的便是呼吸。每一个体式都有其对应的呼吸方式，掌握正确的呼吸技巧能够让瑜伽练习事半功倍，也能够让原本沉重的动作变得容易达成，让你感受瑜伽的畅快和轻盈。

Pranayama指的瑜伽中运用各种呼吸技巧来控制和改善身心能量平衡的方法，通过瑜伽调息练习，体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内能量中心，并开发生命更高的意识和智慧。
初学者能够学习到Pranayama的基本方法，并能依此进行自我练习。所有学员都可以得到Paul的评估，并且指导、深化你的练习。

周末课程

MAY 29 & 30: 10:00-12:00 & 14:00-17:00 (5 hours per day)
在课程中，将由呼吸练习和冥想开始。再在PAUL细致地指导下，进行Ashtanga体式练习，他将带你走过每个难点，从而加强Ashtanga自我练习。Paul亦将加入《瑜伽经》中的一些精选主题，与学员一起进行分享及讨论。

在课程中，你将学到一些全新的基础知识，从而帮助你获得提升。
你是否了解如何正确地呼吸？
你是否知道如何在Bandhas中练习髋部肌肉？
你是否曾练习过呼吸法？
你是否已为进入下一阶段做好准备？
你是否了解如何使你的体式更具技巧性？
Paul将为你一一解答上述问题。

时间：2010年7月2-4日

地点：Y+新天地会所

-Bo Srey-

· 最高等级Anusara注册瑜伽教师，研习瑜伽长达15年。

· Anusara创始人John Friend的首席贴身弟子，深得Anusara精髓。

· 跟随John在世界各地进行Anusara教师培训课程，传播Anusara瑜伽文化。

-Anusara-

Anusara，意味“优雅地流动”、“随心而动”。Anusara瑜伽由John Friend在1997年创立，现已发展成为世界上最广为人知、成长最快的瑜伽流派一。

在全球，Anusara瑜伽教练已超过一千两百人，学生有10万余众。现在，美国、加拿大、墨西哥、英国、西欧、澳大利亚以及日本都可以找到Anusara瑜伽课程。

Anusara有着令人振奋向上的哲学理念，鼓励通过瑜伽打开身体的同时，解放自我、打开心房，并且致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处“善” 的力量。继John Friend、Lois Nesbitt之后，Bo Srey带着Anusara瑜伽再次来到Y+，来到上海，将会与所有瑜伽爱好者分享Anusara的神奇魅力

日程表

Date	Time	Topic
4月16日（五）16^th April (Fri)	19:15 - 21:15	使你的瑜伽练习和谐自然 Aligning with the Natural Harmony
4月17日（六） 17^th April (Sat)	10:00 - 12:00	打开胸怀加深后弯 Back Bend Bliss
4月17日（六） 17^th April (Sat)	14:00 - 16:00	打开胯部平衡力量 Hip Harmony
4月18日（日） 18^th April (Sun)	10:00 - 12:00	全方位体式练习唤醒猛虎 Eye of the Tiger Practice
4月18日（日） 18^th April (Sun)	14:00 - 16:00	舒缓练习驯服猛虎 Taming the Tiger

平衡力量自由随心

平衡在瑜伽中是非常重要的一个概念，它能够使你的Asana练习更加流畅。Anusara瑜伽致力于使人体按照自然的方式运作，这便是Anusara导师们所说的“通用顺位法” (Universal Principles of Alignment) 。它并不像一些瑜伽类别有着严格的规范要求，“通用顺位法”是“宇宙性”的，它适用于所有体式。一起在此工作坊中感受Anusara为您的瑜伽练习带来的全新境界。

使你的瑜伽练习和谐自然

在这节课中，将会学习如何在瑜伽练习中，使你的练习方向更加明朗，更好的实现你的练习目的。达到这一点之后，所有的瑜伽练习环节，例如呼吸、每个体式都能很好地连成一条线，自然顺畅。

打开胸怀加深后弯

学习如何打开心灵，更好地做到后弯动作。利用“通用顺位法”，更安全地加深后弯动作。感受Anusara瑜伽的自由和愉悦。

打开胯部平衡力量

学会正确地打开、放松胯部，让气场在体内顺畅地循环。抑制体内的“风元素”，让你的力量、身体机能得到最大程度的保护和发挥。

全方位体式练习唤醒猛虎

混合练习站立、倒立、手部平衡、后弯等体式，唤醒你体内的猛虎。在这堂即激烈又有趣的课程中加深你的瑜伽练习！

舒缓练习驯服猛虎