你就是明星

                                            你就是明星

                                                                                                                                                                 By Shamata & Ellen Huang

当好莱坞筹拍一部重磅巨制时，会请来最著名的奥斯卡奖导演，集结经验丰富的电影制作团队，并采用最尖端的设备等等。当一切到位后，聚光灯就落到了主演的明星演员身上。此时，他的表现便成为了电影成败的关键。从这个角度来看，一堂瑜伽课就如同一部好莱坞电影：导演是老师，剧本是瑜伽体式序列，影棚就是会所，而你就是明星！

在瑜伽的世界里，没有大名鼎鼎的导演和花哨的设备，取而代之的是声名在外的瑜伽会所，具备资质的老师和精心设计的体式序列。就等你，练习瑜伽的学生，到场表现了。到了那时候，决定这次体验究竟是“心旷神怡”还是“不堪回首”的责任就是落到了你的肩上。

 

那你能做什么呢？ 

如同一个好演员需要训练和技巧来将导演的指示转换成真正的形象，练习瑜伽的学生若能掌握一些能够保证每次都能从老师的序列中受益的手段是十分有益的。其中，最重要的就是呼吸和意识。

在课上，老师主导身体的动作。就此而言，引导你进入最有助于让练习成功的体式，是老师的责任。然而除此之外，想要最大限度地获取练习的成果，却全然取决于你对于呼吸和意识的拿捏。

发挥好呼吸的功用，均匀柔和地呼吸。即便在运用瑜伽课上常用的乌加依呼吸时，也绝不能使浊力。只需要稍稍收束喉部即可。你的目标是让呼吸柔和并处在掌控之中。乌加依呼吸有时是有声的，有时却是无声的，其重点不在于让自己听到呼吸声，而在于用可以让你掌控呼吸的方法进行呼吸，使呼吸变得深长，以起到静心的作用。由于当练习加快加深时，呼吸会本能地变得短促，这也使得这样的呼吸方法变得十分必要。有一种演员常采用的呼吸技巧非常有效：想象你在享受一朵美丽的鲜花的芳香。慢而深地吸气，让甜美的花香充满你的肺部，更充满你的整个身体。然后当吸气完成时，缓慢地呼气，向世界表达你的喜悦和爱。有控制地进行这种呼吸，柔和的意识状态就会让你在体式中保持更久，在最艰难的体式中更加深入。而当你开始欣赏甚至享受起原先害怕或是讨厌的体式时，你就知道自己做对了。

接下去是意识中的念头。由于意识和身体的紧密联系，在课上想什么，跟呼吸和身体同样至关重要。气往心随，反之亦然。能量（气）和意识（心）像骑士和马一样不可分离。这也就意味着如果你在艰难的体式中心里想着“我恨这个动作”或是“我要死在这儿了”或是“这个老师根本不会教！”，那么这些负面的念头真的会阻塞你的气脉（梵文nadis），使气难以顺畅流通。而结果就是这个体式变得更加难以忍受，令人不适，而随之而来的，又是更多的负面念头。这是一种很快的向下的螺旋，会进一步导致更多的负面想法，不满的情绪，甚至身体的损伤（记得：心往气随。如果气堵住了，身体会觉得不适，甚至疼痛）。

因此，当练习变得困难时，我们要逆着挨批评、爱抱怨的天性而行，并用喜悦的，积极的和富有爱心的念头取而代之。把自己所付出的努力送给那些你所爱的人，或是需要帮助的人。对自己说：“如果在坚持两次呼吸就能帮到我亲爱的朋友，我能做到吗？”而当这些慈悲的念头取代了自私自利、评头论足的念头成为练习的动机时，你的气便会随之在气脉中顺畅地流动。这会打开你的身体，让体式变得更容易，于是便有产生了一个上升的螺旋。那么怎样才能让自己保持在这种意识，能量和身体都高度喜悦的状态中呢？顺畅柔和的呼吸！

 

好了，明星。准备好开拍了吗？